رفع یبوست با حرکات حرفه‌ ای یوگا

رفع یبوست با حرکات حرفه‌ ای یوگا

در این نوشته از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان ادامه مطلب رفع یبوست با حرکات حرفه‌ ای یوگا را مورد بررسی قرار می دهیم.

وضعیت چرخش طاق باز

برای رفع یبوست با یوگا شما می‌توانید حرکت چرخش طاق باز را هم در منزل انجام دهید. مراحل انجام حرکت طاق باز به زیر صورت است:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• سپس به پشت دراز بکشید.
• دستانتان را به صورت حرف T بر روی زمین قرار دهید.
• زانو‌هایتان را به سمت قفسه سینه ببرید.
• هر دو زانوی خود را از ناحیه ران به سمت چپ بدن متمایل کنید.
• دست راست خود را به صورت افقی بکشید تا در ناحیه ستون فقرات حالت چرخشی را احساس کنید.
• گردن شما در حرکت چرخش طاق باز می‌تواند هم به صورت ثابت بر روی زمین قرار بگیرد و هم می‌تواند با چرخش زانو‌هایتان در جهت مخالف به سمت راست و چپ حرکت کند.
• قبل از اینکه به حالت عادی خود برگردید، سعی کنید زانو‌هایتان را در جهات چپ و راست به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
• در مرحله آخر نفس آرامی بکشید و برای چند مرتبه مراحل را مجدد انجام دهید.

وضعیت صندلی

یکی دیگر از حرکات حرفه‌ای یوگا برای درمان یبوست و بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن، حرکت صندلی است. برای انجام حرکت صندلی شما می‌توانید مراحل زیر را انجام دهید:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• سپس مستقیم بایستید و بازو‌هایتان را بکشید.
• سعی کنید ستون فقرات خود را به سمت بالا ببرید، به گونه‌ای که انتهای ستون فقرات شما صاف و کشیده باشد.
• زانو‌هایتان را کمی خم کنید و قسمت بالای بدنتان را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید.
• به آرامی قفسه سینه خود را به سمت شکم بیاورید.
• در پایان آرام نفس بکشید و بر روی وضعیت خود متمرکز شوید.

وضعیت هلال نیمه ماه

برای درمان یبوست با یوگا حرکت هلال نیمه ماه می‌تواند بسیار مفید و کاربردی باشد. برای حرکت هلال نیمه ماه لازم است مراحل زیر را انجام دهید:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• دست چپ خود را بر روی ران چپ قرار دهید.
• سپس زانوی راست خود را خم کرده و به سمت جلو ببرید.
• دست راست خود را به سمت جلو قرار دهید، به صورتی که کمی جلوتر از انگشتان پای راست شما باشد.
• دست و پاشنه راست خود را به داخل کف اتاق فشار دهید.
• پای چپتان را موازی با کف اتاق بالا بیاورید.
• دست چپتان را طوری که با دست راست شما هم‌تراز باشد، بلند کنید.
• اکنون وزن بدنتان را بر روی پای راستتان بیندازید و در این حالت تعادل خود را حفظ کنید.
• در مرحله آخر به آرامی نفس بکشید و برای چند ثانیه در وضعیت فوق باقی بمانید.

وضعیت ایستاده خم شدن

برای درمان یبوست و بهبود حرکات روده، شما می‌توانید حرکت ایستاده خم شدن را هم انجام دهید، چراکه این حرکت فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند و از این طریق باعث تسهیل حرکت مدفوع در روده‌ها می‌شود. مراحل حرکت ایستاده خم شدن به صورت زیر است:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• صاف بر روی مت یوگای خود بایستید و زانو‌هایتان را خم کنید.
• با صاف نگه داشتن قسمت پایینی کمرتان، سعی کنید از بالا تنه خود حمایت کنید و به آهستگی به سمت جلو خم شوید تا شکم شما بخش بالایی پا‌هایتان را لمس کند.
• پشت خود را به عنوان یک نقطه شروع برای انجام این حرکت در نظر بگیرید و کشاله‌های رانتان را آزاد کنید.
• اکنون به صورتی قرار بگیرید که بتوانید وزن بدنتان را روی قسمت‌های جلویی پاشنه‌های پای خود حفظ کنید.
• سپس سینه خود را به آرامی به سمت زانو‌هایتان کش دهید.
• لگن خود را از سمت پشت به طرف بالا جابه‌جا کنید تا پا‌هایتان به صورت یکنواخت کشیده شوند.
• زمین را لمس کرده یا قوزک‌های پایتان را بگیرید.
• در پایان نفس آرامی بکشید و چند مرتبه مراحل ذکر شده را انجام دهید.

صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان

وضعیت پروانه

حرکت پروانه‌ای یوگا برای دستگاه گوارش یک تمرین بسیار ساده است که انجام آن باعث تسکین گاز و نفخ معده می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند. مراحل انجام حرکت پروانه به صورت زیر است:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• اکنون به حالت نشسته بر روی زمین قرار بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید و پا‌هایتان را از هم باز کنید.
• پا‌های خود به سمت لگن طوری بکشید که کف پا‌های شما در تماس با یکدیگر قرار بگیرند.
• سعی کنید پا‌هایتان را محکم با دست نگه دارید و تا حد ممکن پاشنه‌های پای خود را به لگن نزدیک کنید.
• نفس عمیقی بکشید و هنگام بازدم به آرامی ران و زانو‌هایتان را به کف اتاق بچسبانید.
• سپس پا‌های خود را مثل بال‌های پروانه بالا و پایین بیاورید و به تدریج سرعت حرکت پا‌هایتان را افزایش دهید و بلافاصله متوقف شوید.
• آرنج‌های خود را به ران یا زانو‌هایتان فشار داده و آن‌ها را به سمت مت یوگای خود هل دهید.
• در پایان نفس عمیقی بکشید، تنه خود را بالا ببرید، بازدم انجام دهید، پا‌هایتان را صاف کنید و برای چند لحظه آرام باشید.

وضعیت مثلث

حرکت مثلت به عنوان بهترین ورزش یوگا برای رفع یبوست به شمار می‌آید که با خم شدن به سمت پهلو همراه بوده و باعث فعال شدن کبد و کیسه صفرا می‌شود. تولید صفرا از این نظر بسیار حائز اهمیت است که به بهبود یبوست و هضم چربی کمک می‌کند. برای حرکت مثلت لازم است مراحل زیر را انجام دهید:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• در حالت ایستاده قرار بگیرید و پا‌هایتان را از هم باز کنید.
• بازو‌های خود را به صورت T قرار دهید.
• پای شما باید در امتداد مچ دست باشد.
• پای راست خود را ۹۰ درجه باز کرده و پای چپتان را در حدود ۲۵ درجه نگه دارید و مطمئن شوید که هر دو پای شما بر روی زمین صاف باشند.
• سپس یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم بدن خود را به سمت راست خم کرده و بازوی چپتان را به طرف بالا بکشید، به صورتی که دست راست شما در همان امتداد رو به سمت پایین باشد. تلاش کنید هر دو بازوی خود را در یک راستا قرار دهید.
• اگر می‌توانید دست راست خود را بر روی ساق یا پشت پایتان قرار دهید. در این حالت سر شما باید به سمت کف دست چپتان باشد.
• این حالت را حفظ کنید و به شکل مرتب و آرام دم و بازدم خود را نگه دارید.
• بعد از گذشت مدت زمان مناسبی، دوباره شروع به دم و بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید.
• اکنون می‌توانید حرکت را برای سمت دیگر بدنتان انجام دهید.

مطالب پیشنهادی برای مطالعه:

آغاز تمرینات یوگا در خانه

روش های کاهش چربی شکمی

تمرینات یوگا برای رفع یبوست