رژیم فستینگ چقدر ما را لاغر میکند؟
برنامه غذایی فستینگ | رژیم فستینگ یا همان روزه داری، در حقیقت یک رژیم نیست و یک برنامه غذایی است. در فستینگ شما برنامه ریزی میکنید که ساعتهای مشخصی در روز چیزی میل نکنید و به عبارتی روزه باشید و ساعت های دیگری میتوانید غذا میل کنید . تحقیقات نشان میدهد که روزهداری یا فست کردن، راهی برای کنترل وزن و پیشگیری یا حتی درمان برخی از بیماریها است.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- ترکیب بدنی چه چیزی را اندازه میگیرد؟
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- بهترین ورزش برای افراد میانسال
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- جراحی لیپولیز
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- خوراکی های مفید برای افزایش قدرت بدنی
- جلوگیری از گرمازدگی هنگام ورزش
- بهترین کولتک اصفهان
- خوراکی های مفید برای افزایش قدرت بدنی
رژیم فستینگ
بسیاری از رژیمهای غذایی بر اینکه “چه بخورید” و “چقدر بخورید” تمرکز دارند، اما رژیم روزهداری یا فستینگ روی اینکه “چه زمانی بخورید و چه زمانی نخورید” متمرکز است. در فستینگ یک سری ساعاتی مشخص میشود که قرار است شما هیچ ماده غذایی و خوراکی میل نکنید (نوشیدن آب خالی مجاز است) و در عوض در ساعات مشخص شدهی دیگر، میتوانید انواع غذاها و نوشیدنیها را بخورید. این روش میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
مارک ماتسون، عصب شناس دانشگاه جانز هاپکینز، به مدت ۲۵ سال دربارهی “فستینگ” مطالعه کرد؛ او میگوید بدن ما طوری تکامل یافته است که میتواند ساعتها یا حتی چند روز بدون غذا زنده بماند.
دکتر متسون میگوید که بدن پس از ساعتها غذا نخوردن، ذخایر قند خود را تمام میکند و شروع به سوزاندن چربی میکند. فستینگ با سبک زندگی اکثر افراد در دنیای مدرن که در تمام ساعات بیداریشان، غذا میخورند، در تضاد است و همین تضاد منجر به کاهش وزن و اصلاح سیستم گوارشی شما میشود.
رژیم روزه داری چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
کاهش وزن و لاغری، یکی از اصلیترین دلایلی است که باعث میشود که مردم سراغ فست کردن بروند! بله؛ روزه داری و لاغری با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند و رویای لاغری با رژیم فستنیگ، حقیقت دارد! اما چگونه؟ این رژیم به چند طریق منجر به کاهش وزن میشود.
-
دریافت کالری کمتر
در قدم اول وقتی یک وعده یا وعدههایی را حذف کنید، به طور خودکار کالری دریافتی خود را کم کردهاید؛ که همین کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن میشود.
-
افزایش متابولیسم بدن
روزه داری و رژیم لاغری فستینگ، باعث تغییر سطح هورمونها در جهت کاهش وزن میشود. فستنیگ علاوه بر کاهش انسولین و افزایش سطح هورمون رشد، ترشح هورمون چربی سوز نوراپی نفرین (نورآدرنالین) را افزایش میدهد. به دلیل این تغییر در سطح هورمون ها، روزه داری کوتاهمدت میتواند میزان متابولیسم شما را تا ۱۴ درصد بیشتر کند که آمار خوبی است.
-
عدم تحلیل رفتن عضلات
اما خبر خوبتر اینکه فستینگ نسبت به روشهای کالری نقصان دیگر، کمتر منجر به تحلیل عضلات میشود که همین موضوع در دراز مدت، روند کاهش وزن شما را سادهتر و اصولیتر میکند.
در حقیقت روزه داری یا فستینگ، یک الگوی غذایی برای شما ایجاد میکند که در نتیجه پایبندی به آن در مسیر کاهش وزن قرار میگیرید. یک مطالعه گسترده در سال ۲۰۱۴ روی رژیم فستینگ به این نتیجه رسید که فست کردن (به مدت حداقل سه ماه) میتواند تا ۸% کاهش وزن به همراه داشته باشد. بر اساس همین مطالعه، افراد همچنین ۴ تا ۷ درصد از سایز دور کمر خود را کم کردند که نشان دهنده کاهش قابل توجه چربی شکمی است.
نکته: با این حال، به خاطر داشته باشید که دلیل اصلی موفقیت فستینگ در کاهش وزن این است که به شما کمک میکند که کالری کمتری مصرف کنید. اگر در زمان غذا خوردن به مقدار زیادی غذا بخورید یا تغذیه بسیار ناسالم و پرکالری داشته باشید، ممکن است اصلا وزن کم نکنید.
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
به طور معمول، رژیم فستینگ میتواند باعث کاهش وزن در حدود یک تا دو کیلو در هفته برای شما شود. اما به خاطر داشته باشید که مقدار کاهش وزن شما در فستینگ به چندین عامل بستگی دارد و عدد خاصی نمیتوان ارائه داد. عواملی مانند وزن اولیه شما، نوع رژیم فستینگ، فعالیت بدنی، سلامت عمومی و سایر عوامل میتوانند بر مقدار کاهش وزنتان، تأثیرگذار باشند.
برای سرعت دادن به کاهش وزن و بهبود نتایج رژیم فستینگ، به نکات زیر توجه کنید:
- انتخاب نوع رژیم فستینگ مناسب : فستی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما سازگاری دارد و برایتان در دسترس و راحت است.
- انتخاب مواد غذایی باکیفیت : در زمان غذا خوردن، به انتخاب مواد غذایی سالم و غنی توجه کنید. انتخاب غذاهای کم چرب، پرفیبر و کم قند در کاهش وزن مهم و موثر هستند.
- فعالیت بدنی منظم : ترکیب رژیم فستینگ با ورزشهای مناسب میتواند به بهبود سلامتی و کاهش وزن کمک زیادی کند.
لینک های کاربردی :