انواع مختلف رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یکی از معروفترین رژیمهای غذایی در چند سال اخیر است که طرفداران زیادی دارد. در این رژیم شما باید بسیار کمی کربوهیدرات و حجم زیادی پروتئین و چربی مصرف کنید. نگران نباشید این مصرف چربی زیاد بدن شما را در خطر نمیاندازد بلکه بدن شما را مجبور میکند تا در نبود کربوهیدرات از چربی برای تأمین انرژی استفاده کنید.
مزیت عمده رژیم کتو، کاهش وزن است. علاوه بر این رژیم کتو میتواند برای بیماران قلبی، دیابتی و برخی مشکلات مغزی مفید باشد. در رژیم کتو باید غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل، روغنهای سالم و مقدار زیادی سبزیجات کمکربوهیدرات بخورید.
در حال حاضر فقط رژیم کتوژنیک استاندارد بهطور گستردهای مورد مطالعه قرار گرفتهاست. رژیمهای کتوژنیک چرخهای یا هدفمند سیستمهای پیشرفتهتری هستند که بیشتر برای بدنسازان و ورزشکاران مناسب هستند. در این مطلب هم تاکید اصلی ما بر رژیم کتو استاندارد است.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- اشتباهات راه کاهش وزن و تاثیر تغذیه صحیح بر آن
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- با یوگا ، لاغری و کاهش وزن داشته باشید :
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بوتاکس میگرن راه برای درمان و کاهش سردرد
- بهترین کولتک اصفهان
- توصیه های سلامتی در عید نوروز
- چرا دچار چاقی مفرط می شویم ؟
۱. رژیم کتوژنیک ۷روزه
رژیم کتوژنیک از انواع رژیم غذایی است که باید توسط متخصص طراحی شود و برای گرفتن آن باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید. معمولا برای گرفتن این رژیم یک برنامهی غذایی ۷ روزه به شما دادهمیشود.
نمونهی رژیم استاندارد کتوژنیک در اختیار شما قرار دادهمیشود و مواد غذایی که میتوانید و نمیتوانید مصرف کنید به شما توضیح دادهمیشوند. با این اطلاعات میتوانید برای خود برنامهی غذایی منظم و مناسبی طراحی کنید.
۲. رژیم ۲۱ روزه کتوژنیک
معمولا افرادی که میخواهند در بازهی زمانی کوتاهی وزن زیادی کم کنند، میتواند رژیم ۲۱ روزه کتوژنیک بگیرند و از ۵ کیلوگرم تا مقادیر بیشتر وزن کم کنند.
رژیم کتو شامل چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. موارد غذایی تشکیلدهنده این رژیم غذایی به ۵۵ تا ۶۰٪ چربی، ۳۰ تا ۳۵٪ پروتئین و ۵ تا ۱۰٪ کربوهیدرات تقسیم میشوند.
کدام نوع رژیم کتوژنیک تاثیر بیشتری دارد؟
اثربخشی رژیم کتو به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) رایجترین نوع آن است و برای عموم افراد کاربرد دارد، در حالیکه رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) و رژیم کتوژنیک چرخهای (CKD) برای ورزشکاران یا کسانی که به دنبال انعطاف در برنامه غذایی خود هستند مناسب است. قبل از اقدام به شروع رژیم کتوژنیک، مشاوره با متخصص تغذیه برای راهنمایی شخصی را فراموش نکنید.
رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن می شود؟
کتوژنیک در دسته انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع افراد قرار دارد و با رعایت اصول آن، در مدت کمتری وزن شما را کم میکند. این رژیم پر از چربی و پروتئین بسیار سیرکننده است، پس تأثیر اول رژیم کتو این است که زودتر سیر میشوید و کمتر احساس گرسنگی میکنید، پس لاغر میشوید. مورد دوم این است بدن برای شکستن چربی و پروتئین برای نیاز به انرژی بیشتری دارد.
نتیجه نهایی این سیستم این است که چربی بیشتری را برای تأمین انرژی میسوزاند، پس شما میتوانید لاغر شوید. یک رژیم کتو در ۳ تا ۶ ماه اول، باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به دیگر رژیمهای غذایی میشود.
با رژیم کتوژنیک چقدر کم می کنیم؟
میزان کاهش وزن در رژیم کتو به عوامل مختلفی بستگی دارد. مثلا اینکه علت چاقی در فرد کمکاری تیروئید بودهاست یا مصرف چربی و داشتن رژیم غذایی نامناسب، در کاهش وزن موثر است. همچنین ژنتیک عامل موثری در تعیین میزان کاهش وزن در فرد است. بهطور کلی افرادی که رژیم کتو میگیرند و میخواهند با استفاده از این روش وزن کم کنند، مقادیر متفاوتی در بازههای زمانی مشخص وزن کم میکنند.
در هفتهی اول رژیم کتو، میزان کاهش وزن در افراد از ۰.۵ کیلوگرم تا ۵ کیلوگرم متنوع بودهاست. همچنین گزارش شدهاست که برخی از افراد در هفتههای اول رژیم کتو، مقداری اضافه وزن هم داشتهاند و بعد از مدتی با کاهش وزن مواجه شدهاند. کاهش وزنی که افراد با آن در رژیم کتو برخورد میکنند، فرد به فرد متفاوت است.
لینک های کاربردی :