چطور ورزش تای چی را شروع کنیم؟
ورزش تای چی | تای چی ورزش خیلی ایمنی است و نیازی به هیچ دستگاهی ندارد و بنابراین راحت میتوان تای چی را شروع کرد. در زیر توصیههایی در این رابطه ارائه میکنیم:
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- لاغری شکم با تردمیل
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- چند نکته درباره لیپولیز
- اهداف درمانی هیدروتراپی
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- مراقبت های تغذیه ای هنگام بروز آسیب های ورزشی
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بهترین کولتک اصفهان
- لوازم مورد نیاز برای TRX
- تفاوت دمبل با هالتر
۱. اجازه ندهید کلمات و اسامی عجیب و غریب چینی شما را بترساند .
شاخههای متنوع تای چی برای بزرگداشت افرادی که مجموعه حرکات و فرمهای تای چی را ابداع کردهاند نامهای مختلفی دارند. در برخی از دورههای تای چی، ترجیحا بر جنبهی رزمی تای چی تمرکز میشود تا پتانسیل آن برای بهبود بیماری و کاهش استرس.
در برخی از فرمهای تای چی، توالی حرکتهای طولانی را میآموزید در حالی که در فرمهای دیگر یک سری حرکات کوتاهتر انجام میشود و تمرکز بر تنفس و مراقبه است. درگیر اسامی فرمهای مختلف تای چی نشوید و سعی کنید فرمی را انتخاب کنید که مطابق با سلایق و نیازهایتان باشد.
۲. با پزشکتان مشورت کنید .
اگر دچار مشکل عضلانی-اسکلتی هستید یا بیماری خاصی دارید حتما با پزشک خود در رابطه با شروع تای چی مشورت کنید. با توجه به اینکه تای چی ورزش بیخطری است احتمال اینکه پزشک شما را به انجام آن تشویق کند زیاد است.
۳. ثبت نام در کلاس تای چی بهترین راه برای آموختن آن است .
در کلاس، مربی حرکات را انجام میدهد، راجع به حرکات شما نظر میدهد و از تجربهی همکلاسیها بهره میبرید. اغلب مربیها به شما اجازه میدهند ناظر شروع کلاس باشید و ببینید که آیا برای شما مناسب است و با فضا احساس راحتی دارید یا خیر. تای چی بهصورت خصوصی هم تدریس میشود.
اگر هم ترجیح میدهید در خانه تای چی بیاموزید میتوانید با خرید ویدئوهای آموزشی که متناسب با سلایق و نیازهای تناسب اندام شماست تای چی بیاموزید.
۴. یک مربی باتجربه پیدا کنید .
مربی باتجربهای پیدا کنید که بتواند به بیماران و افرادی که در وضعیتهای تناسب اندام مختلف قرار دارند تعلیم دهد. البته از آنجایی که مربیان تای چی نیازی به استاندارد یا گواهینامه ندارند باید از پیشنهادهای دوستان، پزشکان و البته قضاوت خود استفاده کنید.
۵. لباس راحت بپوشید .
با پوشیدن لباس راحت در انجام حرکات تای چی محدودیت نخواهید داشت. میتوانید پابرهنه به تمرین تای چی بپردازید یا کفشهای سبک، نرم و راحت پا کنید. کفشهای تای چی در بازار وجود دارند اما کفشهای ورزشی داخل کمدتان هم بد نیستند. باید کفشهایی پا کنید که برای حفظ تعادل، از شما به خوبی پشتیبانی کنند اما کف نازکی داشته باشند تا بتوانید زمین را حس کنید. کفشهایی که برای دویدن طراحی شدهاند معمولا برای تای چی مناسب نیستند.
۶. پیشرفت خود را بسنجید .
اغلب دورههای ابتدایی تای چی که در تحقیقات پزشکی مورد آزمایش قرار گرفتند حداقل ۱۲ هفته به طول میانجامند. تمرینها یک یا دوبار در هفته در کلاس درس یا خانه انجام میشوند. وقتی این مدت تمام شد میفهمید که آیا از تای چی خوشتان آمده یا نه و نیز متوجه تغییرات مثبت فیزیکی و روانی خواهید شد.
لینک های کاربردی :