بررسی انواع یوگا و نقش آن در تناسب اندام
نقش یوگا در تناسب اندام | انواع مختلفی از این ورزش و بسیاری از رشتهها در این آیین معنوی وجود دارد. اما فقط اضافه کردن تمرینات فیزیکی به روتین زندگی میتواند باعث تقویت استقامت، قدرت، آرامش، انعطافپذیری و بهطور خلاصه «حال خوب» شود. یوگای مدرن بهعنوان یک ورزش، روی قدرت، چابکی و تنفس عمیق تمرکز دارد.
در این مطلب از سایت کلینیک راشا ، کلینیک لاغری اصفهان قصد داریم انواع یوگا را مورد بررسی قرار دهیم.
چنین تمریناتی میتواند به شما کمک کند ذهن و جسم آرامتر و سالمتری داشته باشید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید. یوگا شامل سبکهای تمرینی متنوعی است و هر فرد بر اساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود، میتواند سبک مناسب را انتخاب کند.
معرفی انواع سبکهای یوگا
یوگای هاتا (Hatha Yoga)
هاتا یک اصطلاح عمومی برای تمرینات پایهای و اصلی ورزش یوگا است. در این نوع یوگا، چند سری تکنیکهای تنفسی نیز آموزش داده میشود.
کلاسهای هاتا معمولاً بهعنوان مقدمهای ملایم برای افرادی که تاکنون تجربه کلاس یوگا نداشتهاند، مورد استفاده قرار میگیرد.
یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga)
در این نوع تمرینات، از آموزههای یوگای باستان استفاده میشود. این سبک یوگا در دهه ۱۹۷۰ در جهان غرب محبوب شد.
یوگای آشتانگا مجموعهای از حرکات منظم و پیوسته است که همراه با تکنیکهای تنفسی خاص انجام میشود و نیاز به تمرکز و قدرت بدنی بالاتری دارد.
یوگای بیکرام (Bikram Yoga)
بیکرام یوگا که با نام «یوگای داغ» نیز شناخته میشود، مجموعهای از ۲۶ حالت چالشبرانگیز است که در یک اتاق گرم انجام میشود.
دمای استاندارد این اتاقها حدود ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت آن نزدیک به ۴۰ درصد است.
یوگای آینگار (Iyengar Yoga)
در این نوع یوگا از لوازم جانبی مانند آجر، بند و صندلی استفاده میشود تا به شما کمک کند بدن خود را در یک راستای مناسب و تراز صحیح قرار دهید.
این سبک برای افرادی که به دنبال دقت در اجرای حرکات و اصلاح وضعیت بدنی هستند، گزینه مناسبی است.
یوگای کوندالینی (Kundalini Yoga)
کوندالینی یک سیستم مراقبه است که هدف آن آزاد کردن انرژی فروخورده بدن است.
یک کلاس یوگا کوندالینی معمولاً با شعارهای آرامبخش آغاز شده و با آواز به پایان میرسد. در این بین، آساناها و تمرینات مختلفی با هدف مراقبه انجام میشود.
یوگای بارداری
این نوع یوگا که بهتر است آن را آمادگی برای زایمان بنامیم، از تمرینات مخصوص مادران باردار و متناسب با شرایط جسمی آنها استفاده میکند.
یوگای بارداری به مادران کمک میکند در طول دوران بارداری شرایط بهتری داشته باشند، زایمان آسانتری را تجربه کنند و پس از زایمان نیز سریعتر به فرم بدنی خود بازگردند.
یوگای قدرتی (Power Yoga)
در اواخر دهه ۱۹۸۰، مربیان غربی یوگا سبک جدیدی را با تمرینات پایه یوگا ترکیب کردند و یوگای قدرتی را به وجود آوردند.
در این سبک، تمرینات با سرعت و شدت بالاتر انجام میشوند و تا حدی خاصیت عضلهسازی دارند.
امکان لاغری و تناسب اندام با یوگا
در این بخش از سایت کلینیک راشا، لاغری و تناسب اندام با یوگا را بررسی میکنیم.
اگر ورزش یوگا همراه با یک برنامه و رژیم غذایی مناسب و هدفمند انجام شود، کاهش وزن و تناسب اندام دور از انتظار نخواهد بود. با این حال، نباید فراموش کنیم که یوگا ورزشی است که ریشه در علوم روحی و روانی دارد و قدمت آن به بیش از ۵۰۰۰ سال میرسد.
اگرچه امروزه بسیاری از افراد یوگا را در زمره ورزشهای جسمانی قرار میدهند، اما در واقع یوگا زوایای مختلفی از زندگی مانند فلسفه، روح، ذهن، فکر، اندیشه و حتی تغذیه سالم را در بر میگیرد.
یوگا مراقبت از جسم را به فرد میآموزد و باعث میشود فرد نسبت به جسم و روح خود آگاهی بیشتری پیدا کند. یوگا و مراقبه (Meditation) کمک میکنند تا فرد تمرکز بیشتری بر سلامت مواد غذایی، نحوه انتخاب و مصرف آنها داشته باشد و مسئولانهتر از بدن خود مراقبت کند.
محققان علوم ورزشی بر این باورند که انجام تمرینات یوگا با هدف کاهش وزن اقدامی مفید است، اما انتخاب سبک مناسب یوگا در این مسیر اهمیت زیادی دارد.
بهترین سبک یوگا برای کاهش وزن
اگر با هدف کاهش وزن و تناسب اندام یوگا را انتخاب کردهاید، بهتر است سبکهای قدرتی این ورزش مانند یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga) را انجام دهید.
جلسات تمرینی سبکهای قدرتی معمولاً حدود ۹۰ دقیقه به طول میانجامد. این تمرینات:
- گردش خون را افزایش میدهند
- مصرف انرژی و کالری را بالا میبرند
- عضلات را تقویت میکنند
- استخوانها را برای تحمل فشارهای تمرینی مقاومتر میسازند .
اگر واقعاً با ورزش یوگا به دنبال کاهش وزن هستید، باید فعالیتی فراتر از یک تمرین صرفاً آرامشبخش انجام دهید؛ بهگونهای که ضربان قلب در حین تمرین افزایش پیدا کند.
برخی از سبکهای یوگا تنها بر آرامش روحی و مراقبه تمرکز دارند و برای کاهش وزن کافی نیستند.
تمرینات قدرتی یوگا، اگر بهصورت منظم و هدفمند انجام شوند، میتوانند منجر به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام شوند.
بررسی مزایا و فواید حرکات یوگا
انجام تمرینات منظم یوگا یکی از شیوههای مناسب برای کمک به حل مشکلات جسمی و روحی است.
اگرچه نمیتوان یوگا را بهطور کامل یک روش درمانی دانست، اما این ورزش به فرد کمک میکند کنترل، تمرکز و آگاهی بیشتری نسبت به بدن و تواناییهای خود به دست آورد.
تحقیقات نشان دادهاند که یوگا میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر ذهن و روح انسان داشته باشد.
در ادامه، تأثیرات یوگا بر بخشهای مختلف بدن را بررسی میکنیم.
تأثیر یوگا بر استخوانها، عضلات و مفاصل
در هنگام انجام حرکات (آسانا)، عضلات تحریک شده و شروع به فعالیت میکنند.
انقباض و انبساط عضلات باعث افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات میشود.
تمرینات مستمر یوگا، مانند سایر فعالیتهای ورزشی، میتواند روند پوکی استخوان را که معمولاً در دوران سالمندی بروز میکند، به تأخیر بیندازد.
حرکات یوگا و سلامت دستگاه تنفسی و آرامش روحی
به دلیل وجود تکنیکهای خاص تنفسی در یوگا، ظرفیت دستگاه تنفسی افزایش مییابد.
در نتیجه، اثرات زیانبار هورمون آدرنالین که عامل ایجاد استرس است، کاهش پیدا میکند و احساس آرامش در فرد شکل میگیرد.
بهبود تنفس باعث:
- کاهش ضربان قلب
- بهبود عملکرد سیستم قلبی
- کاهش استرس و افسردگی
میشود. از دیدگاه فلسفی، یوگا دشمن استرس و افسردگی است.
مزایای یوگا برای سیستم قلبی–عروقی
تحقیقات بیوشیمیایی نشان دادهاند که یوگا میتواند مانند یک آنتیاکسیدان طبیعی عمل کند.
این اثرات شامل:
- کاهش کلسترول خون
- کاهش تریگلیسیرید
- تقویت سیستم ایمنی
میباشد. همچنین یوگا با بهبود گردش خون و کاهش فشار خون، برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی–عروقی مفید است.
تأثیر یوگا بر قدرت و انعطافپذیری بدن
برخی حرکات یوگا بر کشش عضلات تمرکز دارند که باعث آزاد شدن اسید لاکتیک تجمعیافته در ماهیچهها میشود.
یوگا علاوه بر تقویت عضلات، باعث تقویت تاندونها، رباطها و بافتهای نرم اطراف عضلات نیز میشود.
تحقیقات نشان دادهاند که تنها پس از هشت هفته تمرین منظم یوگا، انعطافپذیری بدن تا حدود ۳۵ درصد افزایش مییابد.
بهبود قدرت و انعطافپذیری بدن، بهطور مستقیم موجب بهبود فرم و استایل بدنی خواهد شد.
جمعبندی نهایی
- یوگا دارای سبکهای متنوع متناسب با اهداف مختلف است
- برخی سبکها برای آرامش و برخی برای قدرت و کاهش وزن مناسب هستند
- یوگا علاوه بر جسم، ذهن و روح را نیز تقویت میکند
- انجام منظم تمرینات یوگا باعث بهبود سلامت عمومی و کیفیت زندگی میشود