انواع تمرینات ورزشی برای لاغری

فهرست مطالب

انواع تمرینات ورزشی برای لاغری

ورزش برای لاغری مهم است؛ این فقط حرف ما نیست، حرف تمامی متخصصین در این زمینه است که شما می‌توانید با ورزش به وزن مورد نظر خود برسید. از دست دادن وزن نه تنها با تغییر عادات غذایی، بلکه به کمک یک برنامه ورزشی منظم اتفاق می‌افتد. ورزش منظم کمک زیادی به دستیابی به وزنی ایده‌آل و بدنی خوش فرم می‌کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند به شما در این سفر کمک کند. البته که برحسب وزن هر شخص، شاخص توده بدنی، شرایط جسمانی، متابولیسم و بسیاری از عوامل دخیل دیگر این عدد می‌تواند کمی بالاتر و شاید هم کمی پایین‌تر در نظر گرفته شود. فقط به یاد داشته باشید که ابتدا با متخصص پزشکی ورزشی در مورد اینکه چه ورزشی و برای چه مدت زمان برای شما بهتر است صحبت کنید. در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان انواع تمرینات ورزشی برای لاغری را مورد بررسی قرار می دهیم.

تمرینات هوازی برای لاغری

ورزش هوازی یک فعالیت بدنی است که از گروه‌های عضلانی بزرگ بدن استفاده می‌کند. این نوع ورزش ریتمیک بوده و ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بدن را افزایش می‌دهد. نمونه‌هایی از تمرینات هوازی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است. تمرینات هوازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را هم به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد.

دویدن برای لاغری

دویدن یک ورزش محبوب است که عملاً به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و برای افراد با پیشینه‌های مختلف قابل انجام است. ورزش دویدن به عنوان راهی برای حفظ اندام و کاهش وزن اضافی شناخته می‌شود. انواع دویدن برای کاهش وزن شامل:

دویدن پیوسته: مناسب برای مبتدیان و افرادی که می‌خواهند به آرامی شروع کنند.
دویدن اینتروال: تناوب بین دویدن سریع و آهسته، باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شود.
دویدن تپه: دویدن در سربالایی و سراشیبی، عضلات پا را تقویت کرده و کالری بیشتری می‌سوزاند.
دویدن با سرعت بالا: این نوع دویدن برای افراد حرفه‌ای‌تر مناسب است و به افزایش سرعت و استقامت کمک می‌کند.

ورزش شنا برای لاغری

یکی از فواید ورزش شنا کالری‌سوزی بالای آن است. از آنجایی که شنا به کل بدن شما اجازه می‌دهد تا سخت تر از آنچه در حالت عادی و بیرون از آب کار می‌کند، فعالیت داشته باشد، ۳۰ دقیقه فعالیت در استخر برابر با ۴۵ دقیقه تمرین در خارج از استخر است. تا زمانی که در کنار شنا، یک برنامه ورزشی سالم دیگری را پیش می‌برید، ۳۰ دقیقه تمرینات شنا به مدت ۳ بار در هفته به شما در تناسب اندامتان کمک خواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه

چند نکته یوگا برای افراد مبتدی

انجام پیاده روی برای لاغری

شاید بتوانید با پیاده روی وزن کم کنید. اما این موضوع بستگی به مدت و شدت پیاده روی شما و رژیم غذایی که در حال پیروی از آن هستید دارد. فعالیت‌های بدنی مانند پیاده روی برای کنترل وزن مهم هستند زیرا در سوزاندن کالری کمک زیادی می‌کند و اثربخشی بالایی دارند. اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع را به عادات روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید حدود ۱۵۰ کالری بیشتری را در روز بسوزانید. البته، هر چه بیشتر راه بروید و سرعتتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.

ورزش دوچرخه سواری برای لاغری

دوچرخه سواری به کاهش چربی شکم کمک مس‌کند. دوچرخه سواری منظم ممکن است باعث کاهش کلی چربی و رسیدن به محدوده وزنی سالم شود. برای کاهش دور کلی شکم، ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه‌سواری (چه در داخل خانه و چه در فضای باز)، برای کاهش چربی شکم مؤثر هستند. مدت زمان ۳۰ دقیقه و سه تا چهار بار در هفته دوچرخه سواری می‌تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک زیادی کند.

تمرینات ایروبیک و رقص برای لاغری

ورزش ایروبیک و رقص یک راه عالی برای ورزش کردن، سوزاندن کالری و کاهش وزن است. جدا از کاهش وزن، ایروبیک و رقص همچنین می‌تواند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. علاوه‌براین انعطاف‌پذیری، تعادل، جریان خون و خواب را بهبود بخشیده و استرس، افسردگی و خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی را هم کاهش می‌دهد.

ورزش های ویژه لاغری شکم و پهلو | مرکز راشا | بهترین کلینیک لاغری اصفهان

تمرینات قدرتی برای لاغری

تمرینات قدرتی با ساختن بافت عضلانی به کاهش وزن و حفظ آن کمک می‌کنند. هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، میزان متابولیسم بدن هم بیشتر می‌شود. علاوه‌بر این، عضله به بدن در چربی سوزی بیشتری نسبت به عضله هم کمک می‌کند. این موضوع در مواقعی که تصمیم به کاهش وزن و حفظ قدرت بدن خود دارید مهم است.

ورزش بدنسازی برای لاغری

بدنسازی زنان و مردان در کاهش چربی تاثیر زیادی دارد. تمرینات با وزنه متابولیسم بدن را بعد از تمرین به طور متوسط تا ۳۸ ساعت افزایش می‌دهد. این بدان معناست که وقتی کارهای روزانه انجام می‌دهید یا دور هم نشسته‌اید، کالری بیشتری نسبت به قبل از تمرین می‌سوزانید. هر چه بیشتر عضله بسازید، بدن شما چربی بیشتری می‌سوزاند.

تمرینات هیت برای لاغری

تمرینات HIIT برای کاهش چربی عالی هستند. این تمرینات بی‌هوازی هستند؛ به این معنی که عضلات از اکسیژن محروم شده و در حالی که بدن در حال انجام تمرینات کامل است، شروع به استفاده از گلوکز به عنوان سوخت می‌کند. این به شما کمک می کند تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین چربی بسوزانید. همچنین، از آنجایی که در بسیاری از تمرینات HIIT از وزن بدن خود استفاده می‌کنید، همزمان با سوزاندن کالری، عضله سازی خواهید کرد. عضله بیشتر = کالری سوزانده شده بیشتر در حالت استراحت!

ورزش تیاریکس برای لاغری

تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه ورزشی منظم به کاهش وزن کمک می‌کند؛ زیرا منجر به رشد عضلانی شده و عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند و در نتیجه به کاهش چربی کلی بدن کمک می‌کند. یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای تی آر ایکس می‌تواند بین ۱۸۰ تا ۲۶۵ کالری بسوزاند. توانایی آن در ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو آن را به نیروگاهی برای سوزاندن چربی و ایجاد اندامی لاغر تبدیل می‌کند.

پیشنهاد مطالعه

کاهش وزن اصولی با تکنیک های روانشناسی

انجام یوگا و پیلاتس برای لاغری

هر دو پیلاتس و یوگا تمریناتی برای تقویت قدرت و بهبود انعطاف‌پذیری بدن هستند. پلاتس و یوگا برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند. اما یوگا، به ویژه یوگا وینیاسا، کالری بیشتری در ساعت می‌سوزاند. اما در بین این دو پیلاتس به از دست دادن و سوزاندن چربی بیشتری کمک می‌کند.

ورزش فیتنس برای لاغری شکم

برای کاهش وزن، باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط داشته باشید. ورزش‌های فیتنس برای لاغری و کاهش چربی شکم دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، تمرینات قدرتی، اسکات ، کشش و HIIT هستند. همچنین تمرینات قدرتی مانند کرانچ، پلانک و اسکوات به تقویت عضلات شکم و سایر عضلات بدن کمک می‌کنند.

ورزش کره ای ها برای لاغری

هدف کره‌ای‌ها که تمرینات شکمی انجام می‌دهند رسیدن به ۱۱ شکم هستند. این یک اصطلاح رایج برای شکم‌های کاملاً صاف و یکدست است که دارای ۲ خط عمودی در سرتاسر شکم هستند که شبیه شماره ۱۱ است. برخی از ورزش‌های کره‌ای برای لاغری عبارتند از:

تمرین جونگ سونگ
اسکات به سبک کره‌ای
تمرینات کاردیو ضربدری
سلام خورشید
چیگونگ با الهام از تای چی

ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

کاهش چربی موضعی، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو، نیازمند ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی، تغذیه مناسب و استمرار است. در حالی که یک هفته زمان کوتاهی برای دیدن نتایج چشمگیر است، می‌توانید با انجام تمرینات مناسب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، روند کاهش چربی را آغاز کنید. برای لاغری شکم و پهلو های خود می‌توانید از ورزش‌های زیر کمک بگیرید:

دراز نشست
پلانک چرخشی
پلانک
کرانچ معکوس
کرانچ دوچرخه
کرانچ کج شکمی
اسکوات

تمرینات برای لاغری باسن

لاغری باسن یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد، به خصوص خانم‌ها است. با انجام تمرینات ورزشی مناسب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید به باسنی زیبا و خوش فرم دست پیدا کنید. اگر از سایز باسن خود به هر دلیلی ناراضی هستید و به دنبال راهی برا خوش فرم‌تر نشان دادن این ناحیه از بدن خود می‌گردید، ورزش‌های زیر برای شما بسیار موثر است: