بررسی بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو را مورد بررسی قرار می دهیم.
- مصرف غذاهای حاوی فیبر محلول مانند میوهها، سبزیجات و حبوبات
- غذاهای حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
- ماهیهای چرب مانند ماهی تن و سالمون
- غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
- مصرف چای سبز
برای مصرف مواد غذایی، سعی کنید زمان بندی مناسبی داشته باشید:
- وعده صبحانه: ۶ تا ۹ صبح
- میان وعده: ۹ تا ۱۲ ظهر
- ناهار: ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر
- میان وعده: ۳ تا ۶ عصر
- شام: ۶ تا ۹ شب
استفاده از روغن های سالم برای لاغری شکم و پهلو
بهترین و سالمترین روغنها برای کاهش وزن عبارتاند از:
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- روغن بذر کتان
- روغن کنجد
عدم مصرف الکل برای لاغری شکم
اگر مصرف الکل را کنار بگذارید، میل شما به مصرف غذاهای ناسالم کاهش مییابد و در عین حال منجر به کاهش وزن میشود. مصرف الکل بیش از حد میتواند قند خون را کاهش دهد. این اتفاق باعث افزایش اشتها و مصرف قند و کربوهیدرات میشود.
ویتامین های کوچک کننده شکم
ویتامین D به فرآیند متابولیک بدن شما کمک میکند. این ویتامین باعث کاهش سایز دور کمر، BMI و سوخت و ساز مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی میشود. در حالی که کاهش وزن نیاز به تلاش، نظم و انضباط مداوم دارد، برخی از تکنیکها میتوانند به این روند کمک کنند.
ویتامین C نقشی اساسی در فرایند متابولیسم چربیهای بدن ایفا کرده و مصرف آن به کاهش چربی شکم کمک میکند. البته ویتامین C به عنوان یک درمان جادویی برای کاهش وزن عمل نمیکند. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن در کنار برنامه ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.
نوشیدن آب کافی برای لاغری شکم و پهلو
در حالی که نمیتوانید چربی شکم را با نوشیدن آب هدف قرار دهید، اما میتوانید از آب برای کاهش وزن کلی بدن خود استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه میتواند به کاهش وزن دائمی کمک کند، اما هیچ میانبر سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد.
درمان بزرگی شکم با حذف شکر
به نظر میرسد که مصرف قند اضافی عامل اصلی افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم است. مصرف زیاد قند ممکن است با تقویت مقاومت به انسولین و تحریک التهاب در سراسر بدن، سطح چربی احشایی را افزایش دهد. مصرف سطوح بالای قند با مصرف نوشیدنیها میتواند آسان باشد.
قند نوشیدنیهایی مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه را بررسی کنید. کاهش میزان قند موجود در نوشیدنیهای گرم مصرفی و حذف مصرف نوشابه میتواند قند مصرفی شما را کاهش دهد.
پرهیز از غذاهای حاوی نشاسته
غذاهای نشاستهدار رایجترین انواع کربوهیدرات و منابع خوبی برای انرژی هستند. اما برای مدیریت بهتر وزن، باید از مصرف این غذاها اجتناب کنید. غذاهای نشاستهای مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی و نان، منابع مهم انرژی هستند و مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامینها و مواد معدنی را تامین میکنند.
مصرف پروتئین و پروبیوتیک برای لاغر شدن سریع
افزایش میزان پروتئینی مصرفی میتواند به کاهش تجمع چربیهای مضر در بدن، به ویژه در اطراف شکم کمک کند. پروتئین برای عضلهسازی استفاده میشود، بنابراین میتواند مانع از دست دادن عضله با کاهش وزن شود. اگر میخواهید وزن کم کنید، مصرف روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را مدنظر داشته باشید. ورزشکاران هم باید ۲.۲ تا ۳.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن برای کاهش وزن مصرف کنند.
مطالعات صورت گرفته اخیر در رابطه با پروبیوتیکها و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی نشان میدهد که پروبیوتیکها میتوانند به کاهش وزن و درصد چربی بدن کمک کنند. برای مثال مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست میتواند باعث کاهش چربی شکم و پهلوها شود.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – مرکز لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴