بررسی راه های لاغری شکم و پهلو با ورزش
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان راه های لاغری شکم و پهلو با ورزش را مورد بررسی قرار می دهیم.
ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو
ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیتهای هوازی بیشترین تاثیر را در لاغری شکم و پهلوها خواهد داشت. تحقیقات درباره شدت و مدت ورزش هنوز در حال انجام است، اما چیزی حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مثلا پیادهروی سریع و دوچرخهسواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن و بازی بسکتبال) برای تقویت عضلات و لاغری موثر است. یوگا برای لاغری نیز میتواند تاثیر کاهش وزن بین ۳ تا ۶ کیلویی داشته باشد.
ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
تمرینات پیلاتس برای سفت کردن عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن بهترین گزینه است. پیلاتس نه تنها به صاف شدن شکم شما کمک میکند، بلکه عضلات را قویتر میکند تا فعالیتهای بدنی بیشتری انجام دهید.
- ۵ تمرین پیلاتس برای شکم صاف شامل حرکت پلانک، کشش هر پا به تنهایی، دایره زدن با پا، ورزش پل و کوهنوردی هستند.
چربي سوزي حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو
شاید به نظر نرسد اما حرکات یوگا برای لاغری نقش موثری دارند. اگرچه تمرکز اصلی آن روی آرامش ذهن و ارتباط جسم و روح است اما تمریناتی مانند حالت قایق، حالت صندلی، بوجانگاسانا و وضعیت پل یا ستو بانداسانا آن برای کاهش چربی شکم و پهلو موثر هستند.
رقص و ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو
برای افرادی که به طور خاص چربی شکم را هدف قرار میدهند، ورزش زومبا مفید است. حرکات رقص آن عضلات شکم را درگیر میکند و با شرکت مداوم در کلاسهای زومبا میتوانید به سمت کاهش چربی شکم و رسیدن به شکم صافتر حرکت کنید.
طناب زدن برای لاغری شکم و پهلو
طناب زدن یکی از ورزشهایی است که عضلات پشت، باسن، زانو، مچ پا و پا را هدف قرار میدهد و میتواند به آب كردن پهلو و شکم کمک کند. البته دقت داشته باشید اگر آرتروز یا کمردرد دارید از پریدن با طناب خودداری کنید.
ورزش ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو
ایروبیک یا تمرینات اصلاحی گزینه مناسبی برای لاغر كردن شكم و پهلو به خصوص برای بزرگسالان است. تمرینات لانژ، حرکت کوهنوردی و زانو بلند آن به کاهش چربی شکم، ران و پهلو کمک میکند.
حرکات بدنسازی و فیتنس برای لاغری شکم و پهلو
بدنسازی و فیتنس نوعی ورزش تخصصی است که بیشترین تمرکز را روی عضله سازی بدون وسیله یا با وسیله و دستگاه دارد. برای لاغری شکم و پهلو از حرکات دراز نشست، پلانک و دوچرخه زدن استفاده کنید.
مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت برای لاغری شکم و پهلو
از آنجا که تمرین تردمیل یک نوع تمرین تحمل وزن است، در هر دقیقه کالری و چربی شکم بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت میسوزاند. البته قبل از ورزش با دستگاه، اگر کمردرد یا زانو درد دارید حتما با متخصص یا پزشکتان صحبت کنید.
تاثیر پیاده روی بر لاغری شکم و پهلو
پیادهروی به عنوان یک ورزش هوازی میتواند به کاهش وزن و چربیهای شکم کمک کند. همچنین فواید دیگری از جمله کاهش خطر بیماری و بهبود خلقوخو را به همراه خواهد داشت. درواقع، تنها یک مایل پیادهروی میتواند چیزی حدود ۱۰۰ کالری را بسوزاند.
اثر حلقه زدن بر لاغری شکم و پهلو
حلقه زدن روش خوبی برای کالری سوزی است که تمرکز زیادی روی چربی شکم و پهلو دارد. اما به تنهایی به لاغری کمک نمیکند و بهتر است آن را با تمرینات دیگری مانند پیاده روی یا دویدن ترکیب کنید.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته
کرانچ معکوس، دراز نشست، اسکوات، پلانک، پلانک چرخشی و حرکت دوچرخه از بهترین حرکات ورزشی بدون دستگاه در خانه هستند. این حرکات به کاهش وزن محسوس در یک هفته کمک میکنند اما برای دیدن نتایج آنها بهتر است حداقل ۱ ماه صبر کنید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – مرکز لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه :
درمان سوزش سر معده با تغییرات در سبک زندگی