بررسی نقش تغذیه در تمرینات یوگا
تغذیه، تاثیر مستقیم بر بدن و ذهن دارد بنابراین برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات یوگا ببرید، رژیم غذایی صحیح به شما کمک می کند تا بدن و ذهن سالم تری داشته باشید. توجه داشته باشید که اولین دلیل برای انجام تمرینات یوگا سلامت کامل جسم و ذهن است. یوگا و تغذیه مکمل یکدیگر هستند تا عملکرد بهتری در تمرینات یوگا داشته باشید. در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان نقش تغذیه در تمرینات یوگا را مورد بررسی قرار می دهیم.
انواع غذا در تغذیه یوگا
بر اساس علم یوگا، سه نوع غذا وجود دارد: ساتویک، راجاسیک و تاماسیک.
غذای ساتویک (SATTVIC)
در آیورودا، غذاهای خاصی وجود دارند که انرژی شما را افزایش داده و ذهن شما را شفاف نگه می دارند و در حفظ آرامش شما بسیار موثر هستند. این نوع غذاها به عنوان غذای ساتویک شناخته می شوند. چند نمونه از غذای ساتویک عبارتند از:
- میوه تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، آجیل، دانه ها، جوانه ها، حبوبات، چای گیاهی
- غذاهای ساتویک اساس رژیم غذایی یوگاست که شامل غذاهای مغذی با هضم آسان است که می تواند به داشتن بدنی سالم و پرانرژی و ذهنی شفاف کمک کند.
غذای راجاسیک (RAJASIC)
غذاهای راجاسیک باعث ایجاد پرخاشگری و تشویش ذهن می شوند. بطور کلی غذاهای راجاسیک با بی قراری ذهن مرتبط هستند. از جمله غذاهای راجاستیک گوشت و محصولات حیوانی هستند. توصیه می شود این نوع غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید.
برخی از نمونه های غذای راجاسیک عبارتند از: غذاهای تند، غذاهای تلخ، غذاهای شور، حبوبات بدون جوانه مانند عدس، ادویه هایی مانند فلفل قرمز یا فلفل سیاه، غذاهایی مانند پیاز و سیر.
غذای تاماسیک (TAMASIC)
غذهای تاماسیک باعث کاهش انرژی و گاه ضعف جسمانی می شوند. این غذاها می توانند انرژی شما را تخلیه کنند و ذهن شما را خسته کنند. برخی از غذاهای تاماسیک عبارتند از:
- غذای نارس، غذاهای فاسد، غذهای فراوری شده، الکل، برخی از غذاهای تخمیر شده مانند سرکه
- همچنین بهتر است از مصرف غذاهای فرآوری شده به طور کامل اجتناب شود.
- مصرف غذاهای تخمیر شده در حد اعتدال توصیه می شود به عنوان مثال برخی از غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش خام برای گوارش عالی هستند.
به طور خلاصه، برای بهترین تغذیه یوگا، مقدار زیادی غذای ساتویک بخورید و مصرف غذای راجاسیک و تاماسیک را در حد متعادل نگه دارید.
کم خوری در یوگی ها
یوگی ها فقط از شیوه غذا خوردن ساتویک پیروی می کنند و بر این باورند که “بزرگترین دشمن سلامتی و طول عمر پرخوری است.” اصطلاحی در یوگا به نام میتاهارا(Mitahara) وجود دارد که به معنی خوردن در حد اعتدال است و یک چهارم معده را برای حرکت هوا خالی نگه میدارد.
غذاهای مفید برای تمرین یوگا
کینو-آ (Quinoa)
کیونا گیاهی است که دارای دانههای خوراکی است. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی میروید و نحوه طبخ دانههای آن مشابه برنج است. کینوآ گیاه بومی کوههای آند در بولیوی، شیلی و پرو، بسیار خوش هضم و منبع غنی از پروتئین، آهن، فسفر، انواع ویتامینها و امگا۳ است.
کلم کیل (kale) یا کالی
کلم کالی یا کلم برگ یک سبزی مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C، ویتامین K و بتاکاروتن است.کلم کیل سرشار از ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان های مهم یکی از مغذی ترین سبزیجات برگ دار موجود است. در واقع کلم کیل حاوی انواع مختلفی از ترکیبات مفید است که برخی از آن ها خواص دارویی قدرتمندی دارند. این گیاه در اب و هوای سخت و فصل زمستان رشد می کند.
دانه چیا
این دانه های شگفت انگیز سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. دانه چیا همچنین سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که برای هضم غذا عالی است و می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. دانههای چیا فواید زیادی برای سلامتی دارند. وقتی آنها را با آب مخلوط می کنید، یک ژل مغذی ایجاد می کنند که به شما انرژی فوق العاده می دهد و موجب تقویت گوارش می شود.
گندم
گندم سرشار از مواد مغذی مانند نیاسین، پتاسیم، آهن و بتاکاروتن است که میتواند به بدن شما در مبارزه با بیماری کمک کند. همچنین مانند دانه چیا سرشار از فیبر محلول و نامحلول است. فیبر نامحلول موجود درگندم به سیستم گوارش، کاهش کلسترول بد کمک می کند و در عین حال سطح کلسترول خوب را افزایش دهد.
شاهدانه
دانه های شاهدانه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E، پتاسیم، کلسیم، آهن و روی هستند. شاهدانه می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت کمک کند.
تغذیه سالم علاوه بر اینکه بر سلامت جسم و ذهن تاثیر دارد بر کیفیت زندگی نیز تاثیرگذار بوده و همین امر در یوگا نیز صدق می کند! یوگا یک سیستم کامل است که برای ایجاد اتحاد و هماهنگی جسم، ذهن و روح طراحی شده است. بخشی از یوگا شامل آساناها یا حرکات فیزیکی و مدیتیشن است و تغذیه درست در تاثیرگذاری این تمرینات بسیار مهم است. چنانچه تمایل به انجام تمرینات یوگا دارید بر دکمه زیر کلیک کنید و دوره های آموزشی یوگا ملاحظه نمایید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کولتک اصفهان
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه بیشتر :
ورزش های ویژه لاغری شکم و پهلو